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1. 肌肉

类型

快肌纤维：用于爆发力和速度动作，如短跑和举重。

慢肌纤维：用于

耐力活动，如长跑和骑自行车。

中间肌纤维：介于快肌纤维和慢肌纤维之间，提供兼顾爆发力和耐力的性能。

2. 肌肉结构

肌腱：将肌肉连接到骨骼的韧性纤维

带。

肌肉束：肌肉纤维的束，由肌腱连接在一起。

肌腹：肌肉束的突出部分。

3. 肌肉收缩

向心收缩：肌肉缩短，产生运动。

离心收缩：肌肉拉长，抵抗运动。

等长收缩：肌肉长度保持不变，产生静止收缩。

4. 训练原理

渐进超负荷：随着时间的推移，逐渐增加训练负重或强度。

负

荷-休息周期：交替训练和休息阶段，让肌肉恢复。

特定性：进行针对目标肌肉群的特定练习。

5. 肌肉酸痛

延迟性肌肉酸痛 (DOMS)：锻炼后 24-72 小时内出现的肌肉酸痛。

肌肉酸痛通常是肌肉损伤的结果，在恢复过程中会导致肌肉力量暂时减弱。

6. 热身和放松

热身：在锻炼前准备肌肉，防止受伤和提高性能。

放松：在锻炼后拉伸肌肉，减少酸痛和改善柔韧性。

7. 营养和补剂

蛋白质：肌肉修复和生长的必不可少的营养素。

碳水化合物：为肌肉提供能量。

肌酸：可以提高力量和爆发力。

8. 安全提示

适度锻炼：避免过度训练和受伤。

使用适当的技术：咨询专业人士以确保正确的姿势。

休息和恢复：给肌肉充足的时间恢复。

遵循这些肌肉常识可以

帮助你在健身过程中获得最佳效果，避免受伤，并加速塑形目标的实现。